cara mengecilkan paha dan betis secara efektif Mengapa membuat daftar kami: Anda akan merasa langkah-up terutama di paha Anda, tapi langkah sederhana ini juga TI perusahaan bokong Anda. Untuk daya mematung ekstra, meningkatkan ketinggian langkah, jumlah berat, atau keduanya. Untuk membuatnya lebih mudah, mengurangi tinggi langkah atau menghilangkan bobot tangan.
Bagaimana melakukannya: Ambil sepasang dumbbell dan berdiri di depan bangku stabil. Langkah kaki kiri Anda dengan kuat ke langkah. Tekan tumit kiri Anda ke langkah dan mendorong tubuh Anda sampai kaki kiri lurus dan Anda berdiri dengan satu kaki di bangku, menjaga kaki kanan Anda tinggi. Turunkan tubuh Anda kembali ke bawah sampai kaki kanan menyentuh lantai. Itu salah satu rep. Apakah 12 sampai 15 repetisi, kemudian ulangi set di sisi berlawanan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar